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預防高血壓,從停止加班開始

文章出處:舒樂妮生物人氣:-發表時間:2020-01-07 00:00:00【

近日,加拿大魁北克大學對當地三個事業單位的3547名白領員工進行調查發現,每周加班1~8小時,高血壓患病率升高51%。每周加班9小時以上,則可以飆升到70%。

 

 

 

 

 

 

 

近年來高血壓患者呈年輕化趨勢,30歲左右的年輕人發病率增高,其中也不乏20多歲的年輕人,飲食、生活不規律、家族遺傳和生活壓力大等因素都是導致高血壓年輕化的主要原因,許多年輕人認為自身體質好,對此重視程度并不高。

 

 

 

加班猝死這幾年已經不是稀罕事了,從東莞工廠里的基層員工,到CBD里衣著鮮亮的996社畜,沒有一個是能逃過這個“福報”的。其中不少人都是因為心血管疾病突發,而被直接帶走的。

 

 

 

為了你的健康,希望你能重視一下你的身體健康問題,好好看看這篇文章

 

 

 

哪些人是高血壓危險人群

 

 

 

1、60歲以上

 

2、愛吃鹽

 

3、肥胖

 

4、吸煙喝酒

 

5、慢性腎病患者及糖尿病患者

 

6、有家族史

 

7、壓力大

 

 

 

如何科學預防高血壓

 

 

 

保持體重

 

 

 

超重能讓高血壓以2-6倍的速度發展。只要減肥就能預防和治療高血壓,如果你不明白什么是胖,請自己百度下BMI。

 

 

 

定期鍛煉

 

 

 

運動能降低患高血壓的風險20%-50%。每天進行30分鐘的有氧運動,就能幫助你達成這個目標。散步,慢跑,騎自行車或游泳都可以。

 

 

 

健康飲食

 

 

 

控鹽,保持每天食用的鹽分不超過2.4克,遠離富含大量鹽分的加工肉類和快餐。多吃富含鉀的食物能降壓,如香蕉,土豆,豆類和酸奶。多吃水果和蔬菜及富含纖維的食物,控制卡路里,脂肪和糖的攝入。適度飲用咖啡,每天喝超過4杯咖啡可能會增加血壓。多喝水,脫水使人體多余的鈉無法排出,會導致高血壓。

 

 

 

適度飲酒

 

 

 

飲酒過多會導致血壓升高。為幫助預防高血壓,每天喝酒不要超過一杯。

 

 

 

戒煙

 

 

 

吸煙會損害心臟和血管,煙草燃燒釋放出的尼古丁會升高血壓,一氧化碳會降低血液可以攜帶的氧氣量,從而增加患高血壓的風險。

 

 

 

減少壓力

 

 

 

壓力會使血壓升高,久而久之就可能會導致高血壓。解壓的方式多種多樣,瑜伽,太極,打游戲,遛狗,怎么簡單怎么開心,怎么來。對了,保持充足的睡眠也是降低壓力的重要手段。

 

 

 

中醫調養

 

 

 

中醫認為高血壓是由于七情所傷、飲食失節、內傷虛損所引起,與心、脾、肝、腎四臟關系密切。可以平時多灸調養這四個臟器有關的穴位,如中脘,足三里,奇門,陰包,肝俞,太沖,涌泉,腎俞等。

 

 

 

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